Благодарность себе помогает справиться с депрессией и стрессом, фокусируя внимание на позитивных моментах. 1 Это позволяет удерживать фокус на хорошем даже в сложные моменты. 1

Исследования показывают, что благодарность помогает повысить уровень серотонина — нейромедиатора, связанного с настроением, и активировать клетки мозга для выработки дофамина — вещества, отвечающего за удовольствие. 1

Например, можно использовать технику «Метод пяти благодарностей». 1 Вечером, перед сном, нужно вспомнить пять вещей, за которые можно похвалить или поблагодарить себя за день. 1 Это могут быть даже, казалось бы, мелочи, например, что помыли посуду сразу или положили носки в корзину для белья. 1

Важно помнить, что любая практика требует регулярности, и даже если поначалу кажется, что ничего особенного не происходит, важно продолжать. 1

Если проблемы с эмоциональным состоянием серьёзны, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. 5