Абсолютно стереть фрагмент собственной памяти невозможно, так как человеческое сознание не способно удалить воспоминания полностью. 1

Несколько методов, которые могут помочь снизить интенсивность неприятных воспоминаний:

• Мысленное представление «чёрно-белой фотографии». 1 Из воспоминания мысленно убираются детали (объём, движение, цвет), оно как бы переносится на экран и становится сначала чёрно-белым фильмом, потом фотографией. 1 Постепенно фотография отдаляется, затем убирается в альбом и помещается в удобное место. 1
• Диссоциация. 1 Неприятную сцену представляют со стороны и отстранённо осмысляют детали происходящего. 1 В результате воспоминания не стираются, но теряют эмоциональную остроту и с них легче переключаться на другие мысли. 1
• Замещение новыми воспоминаниями. 3 Используют возможность испытать новые чувства, похожие на те, что были раньше, но хочется забыть. 3 Разум начнёт переплетать и ассоциировать эти воспоминания, и человек не сможет с точностью вспомнить прошлое. 3

Важно помнить, что каждый метод займёт определённое время и потребует повторения для достижения успеха. 3 Если не получается с первого раза, стоит продолжать пробовать разные подходы.