How to cope with fear of heights?

Если страх высоты мешает повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. unclinic.ru apteka.ru

Несколько советов, как справиться со страхом высоты самостоятельно:

• Подготовиться заранее. unclinic.ru Если предстоит оказаться на высоте, нужно продумывать свои действия, описывать ситуацию вслух, искать варианты самоконтроля и «саморавновесия». russian.rt.com
• Использовать метод маленьких шагов. unclinic.ru Например, если цель — встать на край балкона, стоит начать с небольших шагов. unclinic.ru Сосредоточиться нужно на постепенном прогрессе. unclinic.ru
• Дышать. unclinic.ru apteka.ru Концентрация на дыхании успокоит и не позволит сосредоточиться на страхах. unclinic.ru Например, можно дышать по квадрату: на четыре счёта сделать глубокий вдох, потом на четыре счёта задержать дыхание, на тот же счёт сделать выдох и снова задержать дыхание. apteka.ru
• «Заземлиться». apteka.ru Если на высоте чувствуется приближение паники, стоит сесть или даже лечь на землю. russian.rt.com Также можно найти опору (какой-то устойчивый предмет) и обхватить её руками. russian.rt.com

Ещё один вариант — использовать виртуальную реальность. www.nur.kz В виртуальной реальности человек может натренировать себя и преодолеть страх высоты, не теряя ощущения безопасности. www.nur.kz