Если страх высоты мешает повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 45

Несколько советов, как справиться со страхом высоты самостоятельно:

• Подготовиться заранее. 4 Если предстоит оказаться на высоте, нужно продумывать свои действия, описывать ситуацию вслух, искать варианты самоконтроля и «саморавновесия». 3
• Использовать метод маленьких шагов. 4 Например, если цель — встать на край балкона, стоит начать с небольших шагов. 4 Сосредоточиться нужно на постепенном прогрессе. 4
• Дышать. 45 Концентрация на дыхании успокоит и не позволит сосредоточиться на страхах. 4 Например, можно дышать по квадрату: на четыре счёта сделать глубокий вдох, потом на четыре счёта задержать дыхание, на тот же счёт сделать выдох и снова задержать дыхание. 5
• «Заземлиться». 5 Если на высоте чувствуется приближение паники, стоит сесть или даже лечь на землю. 3 Также можно найти опору (какой-то устойчивый предмет) и обхватить её руками. 3

Ещё один вариант — использовать виртуальную реальность. 1 В виртуальной реальности человек может натренировать себя и преодолеть страх высоты, не теряя ощущения безопасности. 1