Некоторые практики, позволяющие вести себя более сдержанно в конфликтных ситуациях:

• Сделать паузу. 1 Это поможет отдышаться и ответить более взвешенно. 1 Можно сосредоточиться на расслаблении любых областей тела, испытывающих стрессовое состояние, например, плеч или челюстей. 1
• Понизить громкость голоса. 1 Громкая речь воспринимается оппонентом как сигнал угрозы. 1
• Посмотреть на ситуацию в перспективе. 1 Это позволит увидеть конфликт со стороны и выбрать наиболее рациональную модель поведения. 1
• Использовать осознанное дыхание. 3 Нужно расслабиться и сделать спокойный продолжительный выдох, помогая себе мышцами живота. 3 Затем такой же спокойный, но более короткий вдох. 3
• Проработать навык возвращать себя в состояние спокойствия заранее. 3 Для этого в спокойной обстановке нужно подумать о ситуациях, в которых чувствовались счастливыми, защищёнными и уверенными. 3 Затем закрепить это состояние жестом. 3 Потом, когда будет чувствоваться потеря контроля над эмоциями, этот жест поможет его вернуть. 3

Если конфликтная ситуация сложная и не удаётся её разрешить самостоятельно, может потребоваться профессиональная помощь, например, со стороны специалиста по отношениям. 1