Если эмоционально тяжело общаться с людьми, можно попробовать следующие рекомендации:

• Установить разумные ограничения. 1 Определить свой лимит на общение и не превышать его. 1 Например, проверять расписание в начале каждой недели и выбирать, на какие встречи можно тратить время и энергию, а какие лучше перенести. 1
• Менять формат и продолжительность коммуникации. 1 Например, если не хватает сил на личное общение, можно предложить друзьям пообщаться по видеосвязи. 1
• Говорить о своих потребностях честно и чётко. 1 Предупреждать окружение о том, что нужен перерыв. 1 Так можно избавить себя от потока приглашений, которые не по силам принять. 1
• Перестроить расписание. 1 Освободить больше времени для заботы о себе и включить действия, которые успокаивают и восстанавливают силы, например медитацию или йогу. 1
• Развивать эмоциональный интеллект. 3 Завести дневник эмоций, чтобы отслеживать и распознавать свои чувства. 3 Регулярно, например в конце дня, вносить в него записи. 3
• Работать с самоценностью. 3 Фокусироваться на своих сильных сторонах и укреплять их. 3 Начать с составления списка положительных качеств и дел, которые получаются хорошо. 3

Если трудности в общении серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу.