Прокрастинация с точки зрения психологии — это склонность откладывать работу над определённой задачей до крайнего срока и сосредотачиваться вместо этого на менее срочных, более приятных и простых действиях. 2

Бороться с прокрастинацией нужно, если она начинает мешать достижению целей и ухудшать жизнь. 1 Вот несколько стратегий и методов, которые могут помочь:

• Установить ясные цели и приоритеты. 1 Когда есть чёткое представление о том, чего хочется достичь, легче мотивироваться и избегать прокрастинации. 1
• Разбить задачу на подзадачи. 1 Большие и сложные задачи могут вызывать чувство беспомощности и приводить к прокрастинации. 1 Разделение их на более мелкие и управляемые подзадачи поможет лучше организовать работу и сделать её более осуществимой. 1
• Использовать техники саморегуляции. 1 Техники медитации, майндфулнеса и временного управления помогут улучшить способность к саморегуляции и уменьшить прокрастинацию. 1
• Преодолеть страх неудачи. 1 Нужно работать над своими негативными убеждениями и страхами. 1 Важно помнить, что неудачи — это не конец света, а возможность учиться и расти. 1
• Обратиться за помощью к психологу или коучу. 1 Профессиональное сопровождение поможет разобраться в корнях прокрастинации и разработать индивидуальные стратегии борьбы с ней. 1

Преодоление прокрастинации — это процесс, который требует времени, терпения и усилий. 1