На чувство базовой безопасности влияют различные факторы, среди них:

• Физическая безопасность. 1 Ощущение физической защищённости и отсутствия угрозы для тела и здоровья. 1
• Эмоциональная безопасность. 1 Ощущение эмоциональной устойчивости и поддержки. 1
• Социальная безопасность. 1 Ощущение принадлежности, поддержки и связи с другими людьми. 1
• Психологическая безопасность. 1 Ощущение уверенности и контроля над своей жизнью. 1

Некоторые условия, которые влияют на формирование базового чувства безопасности в детстве:

• Безусловная любовь и поддержка. 1 Ребёнок должен чувствовать, что его потребности важны, одобряемы и услышаны. 1
• Предсказуемые и ясные правила. 1 Регулярный распорядок дня, чёткие и понятные правила и границы. 12
• Эмоциональная доступность. 1 Родители или опекуны должны быть готовы выслушать и понять эмоции ребёнка. 1

Во взрослом возрасте на чувство базовой безопасности могут влиять следующие факторы:

• Стабильность. 2 Любая рутина делает жизнь более предсказуемой и понятной, а значит, безопасной. 2 Например, можно создать привычку ложиться и вставать примерно в одно и то же время, регулярно принимать пищу и ходить пешком или выполнять умеренные физические нагрузки. 2
• Развитие навыков управления эмоциями. 2 Нужно стараться определять, что, в каких ситуациях и почему человек испытывает, и анализировать эти чувства. 2
• Забота о ментальном здоровье. 2 Можно практиковать дыхательные техники, медитации, а также устроить информационный детокс: реже читать новости и сократить общение с людьми, после контакта с которыми человек чувствует себя расстроенным или даже истощённым. 2

Если возникают трудности с выстраиванием границ и развитием ощущения безопасности, стоит обратиться за помощью к близким или специалисту. 2