Зона комфорта — это привычная для человека среда, в которой он чувствует себя безопасно и расслабленно, выполняет привычные действия. 10 Например, ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные задачи. 10

Чтобы расширить зону комфорта, можно попробовать следующее:

• Подготовиться и спланировать. 1 Определите, чего именно хотите достичь, и разработайте пошаговый план действий. 1
• Общаться с новыми людьми. 1 Это поможет расширить кругозор и узнать что-то новое. 1
• Приобрести новые навыки. 14 Например, выучить язык, научиться рисовать, петь, танцевать, вязать или вышивать. 4
• Позитивно настроиться. 1 Уделяйте больше внимания позитивным аспектам изменений, мотивируйте себя положительными мыслями и действиями. 1
• Искать поддержку. 19 Люди, которые уже прошли через изменения и достигли успеха, могут вдохновить и мотивировать. 1
• Медитировать и релаксировать. 1 Расслабляющие практики помогут снизить уровень стресса и тревоги. 1
• Накоплять опыт. 1 Новые места, люди, города, привычки — это только поначалу сложно и страшно, с опытом тревоги станет меньше. 1

Важно помнить, что расширение зоны комфорта должно происходить постепенно и в соответствии с возможностями человека. 9 Если слишком быстро выходить за её пределы, можно испытать чрезмерный стресс и даже травму. 9