Что такое переключаемость внимания и как ее можно развить?

Переключаемость внимания — это осознанное перемещение внимания с одного объекта на другой, способность быстро ориентироваться в сложной изменяющейся обстановке. 13

На успешное переключение внимания влияют такие факторы, как предыдущая и новая деятельность человека, а также его личностные качества. 4 Например, если человек только что смотрел интересные видеоролики в интернете, но ему нужно срочно приступить к тяжёлой работе, то переключение будет происходить сложнее. 4

Чтобы развить переключаемость внимания, можно использовать следующие методы:

• Планирование работы. 2 Установив чёткий план с промежуточными целями, можно превратить большие задачи в управляемые и мотивирующие этапы. 2
• Метод «пауза-интервал». 2 После выполнения определённого объёма задач следует сделать небольшой отдых или перерыв. 2 Такой перерыв не обязательно должен быть длительным — даже чашка кофе или короткая прогулка на свежем воздухе могут существенно восстановить силы и настрой. 2
• Медитация. 2 Регулярные практики медитации позволяют лучше осознавать моменты, когда внимание начинает блуждать, и возвращать его к текущей задаче. 2
• Кратковременное творчество. 2 Например, рисование, игра на музыкальном инструменте или разгадывание кроссвордов. 2 Такие активности позволяют размять мыслительные процессы, освободить креативный потенциал и приступить к новым задачам с новыми силами и идеями. 2

Переключаемость внимания — хорошо тренируемое качество. 3