Думскроллинг — это компульсивный (навязчивый) просмотр тревожных репортажей, прослушивание новостей по радио, в подкастах и по телевизору, чтение постов в социальных сетях и просмотр роликов в интернете. 2 Название «думскроллинг» дословно можно перевести как «прокручивание катастрофы». 2

Чтобы не поддаваться думскроллингу, можно попробовать следующее:

• Ограничить время потребления новостей. 1 Уделять чтению новостей не более 30 минут в день. 1 Как минимум постараться не читать новостные ленты за час до сна и пол часа после пробуждения. 1
• Ограничить источники новостей. 1 Отписаться от ненужных новостных каналов, оставить только самые важные. 1
• Избегать чтения комментариев от других пользователей. 1 Многие люди в комментариях могут быть излишне эмоциональны, оставляя ложное или негативное впечатление о том, что происходит на самом деле. 1
• Сбалансировать плохие новости позитивным контентом. 3 Смотреть развлекательные шоу и хорошие фильмы, следить за публикациями друзей (если они делятся позитивной информацией), читать книги и каналы по интересам и хобби. 3
• Отвлекаться на приятные дела. 3 Общаться с близкими и друзьями, играть в настольные игры, гулять, смотреть сериалы и фильмы. 3

Если думскроллинг вызывает чрезмерную тревогу или депрессивные состояния, или влияет на способность нормально функционировать в повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту. 1