Ассертивность — это умение прямо, чётко и уверенно говорить о своих желаниях, мнении и чувствах, брать ответственность за свои поступки, действовать независимо от мнения других, заявлять о своих личных границах и при этом уважать границы других людей. 2

Чтобы развить ассертивность, можно предпринять следующие шаги:

1. Определить текущий уровень ассертивности. 1 Это можно сделать с помощью опросника. 1
2. Изучать свои ценности, цели и потребности. 3 Так будет проще отстаивать свою позицию. 3
3. Практиковаться в рефлексии. 2 Нужно выбирать конкретные ситуации и анализировать своё поведение: «Как я оцениваю своё поведение? Есть ли что-то, что я бы изменил в нём?». 2
4. Использовать «я-сообщения». 12 Например, «Я хочу, чтобы ты стал более внимателен к моим словам» вместо «Ты совсем невнимателен ко мне». 2
5. Учиться языку тела. 2 Нужно раскрепощаться, не зажимать своё тело и держать спину прямо без перенапряжения. 2 При разговоре следует использовать жестикуляцию, которая соответствует настроению рассказа. 2
6. Репетировать. 10 Можно моделировать ситуации, в которых нужно проявить настойчивость, и воспроизводить их. 10 Для этого можно использовать ролевые игры. 10
7. Консультироваться с психологом. 10 Если не получается самостоятельно проявлять ассертивность, специалист поможет понять, где допущены ошибки, и подскажет, как лучше развивать уверенность в себе. 10