Если постоянно кажется, что всё было и будет плохо, можно попробовать следующие рекомендации:

• Отложить важные решения до утра. 1 Недостаток сна может повышать тревогу и склонность к негативному мышлению. 1
• Изменить воображаемый сценарий. 1 Стоит представить несколько оптимистичных вариантов развития событий и показать себе, что прошлые неудачи не означают, что и в будущем всё будет столь же плохо. 1
• Быть к себе добрее. 1 Например, можно представить, какой совет вы бы дали близкому другу, если бы он оказался на вашем месте. 1 Подобная практика поможет увидеть решения там, где до этого видели лишь проблемы. 1
• Посмотреть на ситуацию реалистично. 5 Для этого нужно отодвинуть эмоции и ответить на несколько вопросов: если вы сталкивались с такой ситуацией в прошлом, что на самом деле происходило; с какой вероятностью случится самый худший вариант; как выглядит действительно наиболее вероятный самый плохой вариант; насколько действительно будет плохо, если это случится. 5

Если ощущение, что всё было и будет плохо, влияет на качество жизни и вызывает серьёзные беспокойства, рекомендуется обратиться к психотерапевту. 2