Если тревога становится слишком сильной и мешает жить, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. 1

Несколько советов, как перестать переживать:

• Осознать факт беспокойства. 1 Нужно задать себе вопросы: о чём сейчас идёт речь, действительно ли это важно, можно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? 1
• Разделить тревоги на решаемые и нерешаемые. 1 К решаемым относятся проблемы, на которые есть влияние (например, сдача важного проекта или подготовка к экзамену). 1 Нерешаемые проблемы — это те, на которые повлиять нельзя. 1
• Установить лимит для переживаний. 1 Например, выделять на это 15 минут утром или вечером. 1 В это время можно позволить себе тревожиться и думать о волнующих вещах, но за пределами этого времени — запрещать себе волноваться. 1
• Получить поддержку от окружающих. 12 Разговор с другом или близким человеком может помочь снизить уровень тревоги. 1
• Начать действовать. 1 Сделать первый шаг — пусть даже самый маленький — и тревога начнёт снижаться. 1
• Освоить дыхательные техники, медитацию и релаксационные упражнения. 2 Они помогут справиться с негативными мыслями и эмоциями. 2

Также полезно вести дневник, чтобы замечать в себе тревогу и записывать все чувства и эмоции на текущий момент. 2