Если высокий уровень тревоги мешает нормальной жизни, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру. 2

Несколько советов, которые могут помочь справиться с тревогой:

• Озвучить проблему. 3 Если чувствуете, что начинаете тревожиться или испытывать другие негативные эмоции, постарайтесь рационализировать происходящее и сделать проблему видимой — озвучить её. 3
• Завести дневник. 24 В нём нужно записывать положительные моменты за день и делать на этом акцент. 2 Также в дневнике можно анализировать важные эмоционально окрашенные мысли, выводы и события. 3
• Следить за физическими ощущениями. 4 Наладив связь со своим телом, можно в моменте отслеживать своё состояние и регулировать его. 4
• Освоить дыхательные техники, медитацию, релаксационные упражнения. 4 Они помогут справиться с негативными мыслями и эмоциями. 4
• Соблюдать информационную гигиену. 4 Специалисты советуют смотреть и читать новости не чаще одного раза в день и недолго (не больше 20 минут), получать информацию только из проверенных источников. 4

Также важно общаться с близкими людьми, разговаривать с ними о своих чувствах и переживаниях, просить поддержки. 4