Если постоянно переживаете о том, выключен ли утюг, даже когда его не включали, можно попробовать следующие рекомендации:

• Сфотографировать утюг перед уходом. 25 Это позволит создать визуальные подтверждения и вернуть уверенность в том, что всё было сделано правильно. 2
• Создать чек-лист с действиями, которые нужно выполнить перед выходом из дома. 5 Включите в него выключение электроприборов, закрытие окон, проверку замков на дверях и так далее. 5 Перед выходом из дома просто следуйте этому списку. 5
• Проговаривать свои действия. 5 Особенно когда обращаетесь с электроприборами или кранами. 5 Например: «Утюг отключён». 5
• Использовать автоматизацию. 5 Установите таймеры на электроприборы или используйте умные розетки, которые можно контролировать через приложение на телефоне. 5 Таким образом, даже если вы забыли выключить что-то, можно сделать это дистанционно. 5

Если самостоятельно справиться с беспокойством и навязчивыми мыслями не удаётся, то имеет смысл посетить психолога или психотерапевта. 2 Специалисты оценят ситуацию, предложат соответствующую терапию и помогут разработать стратегии управления навязчивыми мыслями и беспокойством. 2