Если ничего не радует, есть разочарование в реальности и ожидание плохого будущего, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. 19

Некоторые рекомендации, которые могут помочь справиться с таким состоянием:

• Сфокусироваться на том, от чего становится лучше. 1 Нужно записывать события, которые заставили улыбнуться, и оценивать их баллами после каждого улучшения. 1
• Отследить свои потребности. 1 Если захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то стоит сделать это. 1 Если есть потребность лечь на диван, нужно разрешить себе это. 1
• Вернуть себя в настоящий момент. 3 Нужно почувствовать своё тело, дышать и фиксировать внимание на предметах вокруг. 3
• Посмотреть на ситуацию с позитивной стороны. 8 Стоит определить, что приобретено благодаря разочарованию и чему можно научиться. 8
• Начать заботиться о себе. 4 Важно соблюдать баланс труда и отдыха, ложиться спать вовремя и высыпаться. 4
• Добавить радость в жизнь. 7 Нужно каждый день находить хотя бы немного времени для занятия, которое радует. 7 При этом важен именно процесс, а не только результат. 7

Также можно поговорить с близкими о том, что происходит, и не замыкаться. 4