Если нет денег на психотерапевта, но есть стремление что-то менять в своей жизни, можно попробовать следующие шаги:

• Обратиться за бесплатной психологической помощью. 26 Например, в специализированные фонды, на телефон доверия, в службу психологической помощи населению или государственный центр психологической помощи (если такие существуют в городе). 6
• Прочитать профессиональную литературу. 1 Базовые знания об устройстве человеческой психики, поведении, существующих психологических проблемах помогут упростить процесс самоанализа. 1
• Подписаться на профильные аккаунты. 1 Стоит проанализировать контент, который просматривается в социальных сетях, и избавиться от угнетающих подписок. 1 Можно подписаться на аккаунты профильных специалистов, сервисов, специализирующихся на психологической помощи, сообщества с контентом про ментальное здоровье. 1
• Конкретизировать собственное состояние. 1 В интернете есть множество тестов, созданных психологами и психотерапевтами, которые помогут лучше понять своё состояние, определиться с основными симптомами и проявлениями. 1
• Начать откладывать деньги. 1 Можно откладывать немного денежных средств с каждой зарплаты или иного дохода и посещать терапевта один раз в месяц или два — это лучше, чем ничего. 1

Также для самостоятельной работы над психологическими проблемами можно использовать, например, физическую активность, планирование и организацию, дыхательные упражнения и медитацию. 3

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.