Если есть чувство ненависти к себе, рекомендуется обратиться к специалисту, например, к психологу. 23

Некоторые советы, которые могут помочь преодолеть это чувство:

• Вести дневник. 1 В нём нужно отражать события дня и свои эмоции. 1 Это поможет искать закономерности и лучше осознавать, как меняются чувства. 1
• Ответить внутреннему критику. 1 Нужно идентифицировать мысли, которые появляются, когда человек сталкивается с негативным событием. 1 Стоит спросить себя, действительно ли они отражают реальность. 1
• Практиковать сострадание к себе. 1 Это значит смотреть на ситуацию под разным светом, видеть хорошие вещи, которых человек достигает. 1
• Заботиться о себе. 1 Начать есть здоровую пищу, делать регулярные упражнения, иметь достаточно сна, уменьшить экранное время, проводить время на природе. 1
• Провести инвентаризацию своих сильных сторон. 2 Если трудно придумать что-то самостоятельно, можно обратиться за помощью к другим. 2
• Практиковать прощение. 2 Часто ненависть к себе сосредоточена на прошлом — болезненном моменте или эмоции. 2 Нужно стараться оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, как далеко человек продвинулся. 2

Важно помнить, что внутренняя трансформация займёт определённое время и потребует усилий. 3