Если скука и отсутствие желаний влияют на качество жизни, рекомендуется обратиться к психологу. 3

Чтобы справиться с этими состояниями самостоятельно, можно попробовать следующие методы:

• Составьте список дел, которые наполняют вас ресурсами. 3 Это могут быть занятия, которые радуют, придают сил, помогают восстановиться и перезагрузиться. 3
• Ведите дневник достижений. 3 Каждый день записывайте дела, с которыми вы сегодня справились — даже если это что-то на первый взгляд «незначительное». 3 Так вы будете фокусироваться на том, что вы сделали, а не на том, что не сделали. 3
• Составьте план изменения ситуации. 3 Это нужно делать, когда вы почувствовали себя лучше и у вас появились силы действовать. 3 План поможет собраться с мыслями, справиться с неопределённостью, наметить дальнейшую траекторию. 3

Также можно попробовать разнообразить жизнь, чтобы взбодриться и оживиться: 5

• получить информацию новым способом (например, послушать подкаст или сходить на лекцию); 2
• отправиться в район города, где вы до этого не были; 2
• сходить в ресторан с необычной кухней, которую вы ещё не пробовали. 2

Если ваше состояние сопровождается другими серьёзными симптомами, такими как нарушения сна и аппетита, желание замкнуться, сложности с концентрацией, ухудшение памяти, необходимо немедленно обратиться за профессиональной помощью. 3