Если из-за одной ошибки есть риск впасть в истерику и испытать гнев на ком-либо, можно попробовать следующие рекомендации:

• Взять тайм-аут. 2 Это поможет не произнести то, о чём потом придётся жалеть. 2 Например, 20-минутная прогулка в одиночестве позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. 2
• Понять причину гнева. 2 Стоит изучить, какие ситуации чаще всего провоцируют злость. 2 Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. 2
• Завести дневник эмоций. 2 В течение месяца нужно записывать туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые были испытаны. 2
• Пересмотреть режим дня. 2 Распространённая причина срывов — хронический стресс. 2 Стоит ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 2 Например, придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 2
• Обратиться за помощью к психотерапевту. 25 Специалист поможет справиться с приступами агрессии и найти новые способы взгляда на ситуации. 5