Что делать человеку, который не может ”отключить мозги” во время медитации?

Если не получается «отключить мозги» во время медитации, можно попробовать следующие рекомендации:

• Обратиться к врачу, чтобы выяснить, не противопоказана ли медитация. yandex.ru Это важно, так как медитация не так безобидна для психического здоровья, как может показаться. yandex.ru
• Дать себе время. journal.tinkoff.ru Не стоит обесценивать и критиковать себя за то, что во время медитации не получается отвлечься от мыслей. journal.tinkoff.ru Когда учишься новому, всегда проходит стадия «ничего не выходит». journal.tinkoff.ru
• Сосредоточиться на дыхании. journal.tinkoff.ru dzen.ru Постепенно увеличивать время занятия дыхательной практикой: с 5 минут до получаса в день. dzen.ru Если замечаешь, что отвлекся и больше не сосредоточен на контроле дыхания, просто вернись к этому процессу. dzen.ru
• Выбрать подходящее место и время для медитации. www.huffpost.com dzen.ru Это должно быть такое помещение, где можно остаться наедине с собой. dzen.ru Освещение должно быть приглушённым. dzen.ru
• Вести дневник перед медитацией. www.huffpost.com Нужно свободно записывать всё, что на уме в данный момент. www.huffpost.com Это поможет очистить разум от повторяющихся мыслей. www.huffpost.com

Также можно попробовать авторские медитации с голосовым сопровождением, чтобы найти подходящего специалиста. yandex.ru