Для исправления повседневной рассеянности и трудностей с мгновенной фокусировкой на чём-то можно попробовать следующие рекомендации:

• Соблюдать правильный режим сна и отдыха. 1 Достаточный сон и правильный рацион питания помогут сконцентрироваться. 1
• Выделять время для продуктивной и сконцентрированной работы. 1 В это время стоит заниматься только одним делом. 1
• Делать небольшие перерывы. 4 Они позволяют перенаправить внимание на другой тип задачи и дают мозгу «отдохнуть» от текущей деятельности. 4
• Устранить отвлекающие факторы. 4 Например, выделить время для выполнения определённой задачи в месте, где другие вряд ли будут мешать. 4 Также стоит закрыть социальные сети и другие приложения, отключить уведомления и спрятать телефон. 4
• Практиковать осознанность и медитацию. 45 В процессе медитации нужно сосредоточиться на своём дыхании, чтобы не отвлекаться на мысли. 4
• Тренировать навык концентрации внимания. 1 Например, 15 минут читать книгу, а затем пересказать или в виде заметок в тетради зафиксировать прочитанное. 1
• Ставить кратковременные цели и стараться их реализовывать. 1 Когда правильно поставлена цель, проще сконцентрироваться на её выполнении. 1

Если проблемы с концентрацией внимания серьёзны, рекомендуется обратиться к специалисту.