Если навязчивые мысли перед сном возвращаются снова и снова на протяжении нескольких недель, имеет смысл обратиться к терапевту, чтобы выяснить причину их появления и избавиться от них. 1

Несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с такими мыслями:

• Устранить причину. 1 Например, если мысли связаны с ссорами с близкими, стоит обратиться к ним и решить все вопросы. 1 Если есть невыполненные дела, стоит сократить их количество до минимума. 1
• Рационализировать и визуализировать. 1 Для этого можно записать навязчивые мысли на бумаге или нарисовать образы, которые всплывают в голове в связи с ними. 1
• Отвлечься. 1 Можно попробовать решить любую простую задачу, сосредоточиться на своих физических ощущениях или дыхании. 1
• Выписать мысли. 14 Для этого нужно вынести свои мысли на какой-нибудь носитель: бумажный (блокнот) или электронный (заметки телефона) и утром оценить их. 1
• Запланировать время для раздумий в течение дня. 5 Достаточно 10–15 минут, чтобы подумать или записать всё, что тревожит. 5 Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они вовсе не появятся. 5

Для каждого человека методы индивидуальны, поэтому стоит пробовать разные варианты, пока не удастся найти что-то своё. 4