Несколько способов улучшить распорядок дня для более лёгкого подъёма по утрам:

• Планировать расписание так, чтобы было время на сон. 1 Взрослому человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. 1
• Просыпаться медленно. 1 Вставать нужно постепенно, в течение 15 минут. 1 Можно использовать будильник с нарастающим звуком. 5
• Поставить перед собой приятную цель. 1 Перед сном придумать мотивацию, ради которой будет приятно вставать. 1 Это может быть вкусный завтрак, просмотр сериала, горячая ванна, утренняя пробежка. 1
• Использовать современные будильники. 1 Есть часы, которые будят не только звуком, но и светом, имитируя восход солнца. 1
• Начать утро с воды. 1 Стакан холодной воды поможет взбодриться и прийти в себя. 1
• Следить за послеобеденным рационом. 1 Многие виды продуктов стимулируют выработку энергии в организме и могут стать препятствием для сна, например, кофеин, терпкий чай, тёмный шоколад, сахар, острая и тяжёлая еда. 1
• Обустроить спальню. 1 Сделать место для сна приятным и комфортным, например, постелить приятное телу постельное бельё, проветрить комнату. 1

Не стоит пытаться внедрить все изменения одновременно. 2 Лучше начать с одной привычки, которая кажется наиболее простой и приятной, а когда она станет естественной частью утра, добавить следующую. 2