Как улучшить качество сна в небольшой квартире?

Несколько советов, которые помогут улучшить качество сна в небольшой квартире:

• Создать буферную зону. vfokuse.mail.ru Отделить спальное место от остальной комнаты можно с помощью ширмы, стеллажа, шкафа или подвесных полок. vfokuse.mail.ru После выделения зоны для сна стоит поменьше в ней находиться: не работать, не есть. vfokuse.mail.ru
• Поддерживать комфортную температуру. dzen.ru www.inmyroom.ru Диапазон благоприятной температуры в комнате для сна — от 13 до 20 градусов. www.inmyroom.ru Чтобы поддерживать такую температуру, можно проветривать помещение и использовать кондиционер. www.inmyroom.ru
• Исключить шум. dzen.ru В спальне не должно быть предметов, издающих звуки, которые могут отвлекать от засыпания или будить в ночное время. dzen.ru В качестве звукоизоляции можно использовать текстиль: плотные шторы и ковры. www.inmyroom.ru
• Отключить гаджеты за час до сна. dzen.ru Синий свет от гаджетов воспринимается мозгом как солнечный, что подавляет выработку мелатонина. dzen.ru Можно заменить гаджеты на бумажные книги или аудиокниги. dzen.ru
• Правильно подобрать постельное бельё. vfokuse.mail.ru Если в комнате трудно регулировать температуру, важно выбрать постельное бельё из дышащих материалов. vfokuse.mail.ru
• Соблюдать режим. blog.domclick.ru dzen.ru Стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. blog.domclick.ru
• Следить за питанием. blog.domclick.ru Избегать тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. blog.domclick.ru Лучше выбрать лёгкий ужин за 2–3 часа до отдыха. blog.domclick.ru
• Регулярно заниматься спортом. blog.domclick.ru Физическая активность улучшает качество сна, но стараться завершать тренировки за 3–4 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться. blog.domclick.ru

Если правила и гаджеты для качественного сна не помогают, стоит обратиться за профессиональной помощью. blog.domclick.ru