Если нет кухонных весов, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Использовать мерные ложки и стаканы. 23 На таких предметах указан миллилитраж и граммовка. 2
• Определять нужное количество с помощью рук. 3 Например, кусок рыбы и мяса, который поместился в ладонь, будет весить около 90 граммов. 3 250 граммов свежих овощей или фруктов по размерам примерно такие же, как сжатый кулак. 3
• Взять гранёный стакан. 35 Обычно такой стакан вмещает в себя 250 мл. 3 Если такой посуды нет, можно взять обычную кружку, которая вмещает в себя примерно такое же количество продукта — от 200 до 300 мл. 3

Также можно воспользоваться приложениями для подсчёта калорий, например Fatsecret или Myfitnesspal, в которых есть возможность менять меру измерения продуктов (чашки, ложки, стаканы и т. д.). 4