Прошедшее длительное время (Past Continuous) лучше применять в следующих ситуациях:

• Длительное действие в определённый момент в прошлом. 23 Например: «I was lying in my cosy bed yesterday at 6 o’clock» — Вчера в 6 часов я лежал в своей уютной постели. 1
• Продолжительное событие в прошлом, которое было прервано другим событием. 3 В таком случае для продолжительного действия используется Past Continuous, а для действия, которое его прерывает — Past Simple. 3 Например: «I was dressing up when somebody knocked on the door» — Я одевалась, когда кто-то постучал в дверь. 3
• Два или более действия, которые происходили одновременно в прошлом. 3 Например: «I was watching a new episode of “The Morning Show” on TV while my husband was watching football on his laptop» — Я смотрела новый эпизод «Утреннего шоу» по телевизору, пока мой муж смотрел футбол на своём ноутбуке. 3
• Описание обстановки и атмосферы во вступлении или предисловии (перед описанием главных событий) к какому-то рассказу. 3 Например: «The sun was shining brightly. They were sitting near the river and talking quietly about love and happiness» — Солнце ярко светило.

Прошедшее простое время (Past Simple) лучше применять в ситуациях, когда говорится об однократных, многократных или последовательно происходящих действиях в прошлом. 2 Например: «I woke up at 6 o’clock yesterday» — Вчера я проснулся в 6 часов. 1

Выбор между Past Continuous и Past Simple зависит от типа описываемого действия. 4