Особенности работы мышц-синергистов при выполнении физических упражнений:

• Работа вместе. 2 При выполнении базовых или сложных координационных движений, а также изолированных упражнений в тренажёрах невозможно выполнить всю работу только одной мышцей. 2 Синергисты помогают основной мышце (агонисту) поддерживать напряжение в движении. 2
• Попеременная активность. 1 Во время длительного сокращения мышц синергисты могут проявлять альтернативную активность. 1 Это даёт мышцам время для восстановления от усталости и может способствовать повышению мышечной выносливости. 1
• Участие в компенсации. 3 При длительной физической работе, когда наступает утомление, в работу вовлекаются синергисты, компенсирующие снижение силы основных мышц. 3
• Влияние угла наклона сустава и уровня силы. 1 Активность синергических мышц может меняться в зависимости от угла наклона сустава и уровня силы. 1

Например, при сгибании руки в локте или подъёме тяжести к груди роль агониста выполняет бицепс (двуглавая мышца плеча), а синергистом — брахиалис (плечевая мышца), который помогает согнуть предплечье и подтянуть его к плечу. 2