Почему у сов и жаворонков различается хронотип и как это связано с ритмами сна и бодрствования?

Различия в хронотипе (индивидуальном циркадном ритме) у сов и жаворонков связаны с различием в выработке гормона мелатонина. 14 У жаворонков организм раньше выделяет серотонин (гормон бодрости), а мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться уже к 21:00. 2 У сов мелатонин запаздывает, поэтому они поздно ложатся спать, а пик активности серотонина смещён на день. 2

На формирование хронотипов и циркадных ритмов влияют и другие факторы: 1

• Генетика. 1 Исследования показывают, что хронотип передаётся по наследству. 1 Если родители — совы, скорее всего, и ребёнок будет тяготеть к вечерней активности. 1
• Возраст. 1 С течением времени хронотип может меняться. 1 Например, дети — чаще всего жаворонки, подростки превращаются в сов, а с возрастом многие вновь становятся ранними пташками. 1
• Образ жизни. 1 Работа, социальные обязанности и бытовые привычки — всё это может определять распорядок дня. 1 Например, если человек вынужден вставать на работу рано, со временем организм адаптируется к такому режиму, даже если он сова. 1
• Среда. 1 В странах с длинными зимними ночами люди относятся к «вечернему» типу. 1 В тропических же регионах, где световой день длинный, проще вставать по утрам и бодрствовать в течение суток. 1

Ритмы сна и бодрствования у сов и жаворонков различаются следующим образом:

• Жаворонки с лёгкостью просыпаются рано утром и готовы к продуктивной деятельности с первых минут пробуждения. 1 Их пик активности приходится на утренние часы. 1
• Совы «оживают» с наступлением темноты, их запас энергии нарастает ближе к полуночи. 1 Утро для них — время борьбы с собой и желаниями ещё немного поспать. 1 Совам приходится подстраиваться под общепринятый рабочий график, комфортный для жаворонков. 1