Требования к физической подготовке астронавтов и космонавтов перед полётом включают развитие выносливости, силы и координации. 1 Эти качества необходимы для выполнения сложных задач в условиях невесомости и ограниченного пространства. 1

Некоторые виды тренировок на Земле:

• Кардионагрузки. 1 Улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают общую выносливость. 1 Космонавты проезжают на велотренажёрах и пробегают десятки километров в неделю, чтобы укрепить сердце и лёгкие. 1
• Силовые тренировки. 1 Направлены на поддержание мышечной массы и укрепление костей, ведь в невесомости скелет лишается естественной нагрузки. 1 Космонавты проходят тесты с помощью упражнений с отягощениями — жима лёжа, приседаний и тяги. 1
• Гибкость и координация. 1 Проверяются с помощью тестов на растяжку и координацию движений. 1

Нормативы для космонавтов до 35 лет: 1

• бег на 3 км — не более 12 минут 20 секунд; 1
• заплыв на 800 м вольным стилем — не более 19 минут; 1
• забег на лыжах на 5 км — не более 24 минут; 1
• подтягивания — 14 раз; 1
• бег на 100 метров — не более 13,2 секунды; 1
• прыжок в длину — не менее 2,5 метра; 1
• ныряние под воду — не менее 25 метров. 1

Заключительный этап подготовки — тренировки на центрифуге. 24 Они готовят к воздействию значительных ускорений и помогают справляться с ними. 1

В полёте космонавты тренируются минимум два часа ежедневно. 1 60 минут — на беговой дорожке, ещё час — велотренировка или силовые упражнения. 1