Несколько способов отличить употребление Present Perfect и Present Perfect Continuous в письменной речи:

• Акцент на результат или длительность действия. 13 Present Perfect используется, когда важно сказать о результате — что сделано и каков итог. 1 Это время применяется в отношении уже завершённых действий или закончившихся этапов длящихся действий, у которых уже есть промежуточный результат. 1 Present Perfect Continuous употребляется, чтобы обозначить длительность действия, которое ещё не окончено. 1
• Сопутствующие слова. 1 Для Present Perfect характерны слова-маркеры: already — уже, just — только что, yet — уже, ещё, still — всё ещё, ever — когда-либо, never — никогда, before — до этого, раньше. 1 Для Present Perfect Continuous свойственны указатели времени, начинающиеся с all или the whole: all day — весь день, all week — всю неделю, all this time — всё это время, the whole night — целую ночь. 1
• Тип глагола. 3 Present Perfect Continuous используется с глаголами действия (динамическими), которые обозначают конкретное физическое действие. 3 В отличие от этого, конструкция Present Perfect употребляется с глаголами состояния (статическими), обозначающими интересы, потребности, желание, отношения. 3