Основное различие между Present Simple и Present Continuous (Progressive) заключается в значении. 1

Present Simple выражает постоянные и регулярные действия, привычные ситуации. 1 Например: «Я тренируюсь три раза в неделю» — Present Simple. 1

Present Continuous обозначает действия в момент речи, временные ситуации, происходящие прямо сейчас. 1 Например: «Позвоните мне позже, я тренируюсь в данный момент» — Present Continuous. 1

Некоторые другие ситуации, в которых используют Present Simple и Present Continuous:

• Present Simple: если нужно описать постоянное состояние или событие, рассказать о расписании или графиках. 3 Примеры: «Я живу в Санкт-Петербурге» — Present Simple, «Событие происходит регулярно» — Present Simple. 3
• Present Continuous: если нужно отметить постепенные изменения, свидетелем которых кто-то является. 3 Примеры: «Погода меняется» — Present Continuous, «Население мира растёт» — Present Continuous. 3
• Present Continuous: когда речь идёт о «железной» договорённости на будущее, которая точно состоится. 3 Пример: «Мы летим в Дубай завтра» — Present Continuous. 3
• Present Continuous: чтобы отметить временное состояние, которое рано или поздно закончится. 3 Пример: «Я готовлюсь к экзаменам» — Present Continuous. 3