Несколько способов развить память:

• Решать судоку, сканворды и головоломки. 1 Можно использовать мобильные приложения или разгадывать слово дня, например, на сервисе Wordle. 1
• Учить стихи. 1 Стоит читать стихи классиков и современных поэтов, заучивать понравившиеся четверостишия и декламировать их вслух. 1
• Описывать предметы. 1 Нужно найти поблизости предмет со множеством деталей, внимательно изучить его в течение 30–40 секунд, отвернуться и постараться описать как можно подробнее. 1 Также можно использовать фотографию предмета, а вместо устного описания схематично нарисовать его по памяти. 1
• Проводить аудит прожитого дня. 2 Перед сном нужно вспоминать события дня в точной последовательности и стараться делать это детально. 2 Ещё можно пересказывать отрывки из книг или статей, прочитанных за день. 2

Для развития внимания подойдут, например, такие упражнения:

• Замечать детали в окружающей обстановке. 2 Например, считать количество красных предметов по дороге на работу. 2 Или выбирать вещь в комнате, внимательно осматривать её, закрывать глаза и описывать максимально детально. 2
• Проводить аудит прожитого дня. 2 Перед сном нужно детально вспоминать события дня, но задом наперёд: начиная с вечерних дел и заканчивая утренними. 7
• Медитировать. 26 Согласно исследованию учёных Университета Экс-Марселя, 10-минутная практика медитации может повысить когнитивные способности. 2 Важно сесть в тихом месте и сосредоточиться на дыхании, отслеживая каждый вдох и выдох. 2

Для развития логики можно, например, играть в шахматы, шашки, нарды, пятнашки. 310 Также полезно решать логические задачи, например, ребусы, графические головоломки, текстовые задачи, загадки. 10

Для эффективности любых упражнений важно тренироваться регулярно. 8 Достаточно уделять развитию памяти, внимания и мышления 15–20 минут в день. 9