Некоторые научные исследования, подтверждающие эффективность аффирмаций:

• Эксперимент 2005 года исследователей из Университета Кентукки (США). 1 Они распределили 136 участниц на две группы и предложили одной из них на протяжении шести часов участвовать в тренинге с использованием аффирмаций. 1 В результате у этой группы, в отличие от второй, снизились симптомы депрессии, а мышление стало более позитивным. 1 При этом сохранялось такое состояние довольно долго — в течение целого года. 1
• Исследование 2013 года американских учёных из Университета Карнеги-Меллона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. 1 В ходе исследования выяснилось, что аффирмации эффективны для устранения последствий хронического стресса. 1
• Исследование 2019 года учёных из Гронингенского университета (Нидерланды). 1 Они сделали вывод, что аффирмации способны не только позитивно влиять на самооценку, но и слегка улучшать когнитивные способности мозга (например, память и внимание). 1
• Исследование американских учёных из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Мичиганского и Пенсильванского университетов. 2 Они изучили нейрофизиологический механизм влияния аффирмаций на нервную систему и установили, что короткие позитивные фразы активизируют работу префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за самосознание и самоконтроль. 2 В ходе исследования люди, которые использовали аффирмации, лучше справились с заданиями в стрессовых ситуациях. 2
• Исследование 2009 года показало, что ежедневное повторение аффирмаций в течение 3-х недель улучшило самооценку участников. 4 Эффект сохранялся и через 3 месяца. 4

Однако стоит учитывать, что результаты исследований могут быть противоречивыми: в одних случаях позитивные установки шли на пользу участникам опыта, в других — нет. 2