Несколько методов, которые могут быть эффективны для стимулирования учебной мотивации взрослых:

• Постановка конкретных целей. 1 Полезно разбить цель на мелкие задачи и отслеживать их выполнение. 2 Так проще приступить к занятиям, увидеть прогресс и дойти до конца, не потеряв мотивацию. 2
• Установка личных рекордов. 1 Можно взять за правило устанавливать новый личный рекорд и регулярно обновлять его. 1
• Метод Pomodoro. 1 Нужно поставить таймер на 25 минут и усердно учиться всё это время. 1 Затем сделать пятиминутный перерыв и снова трудиться 25 минут. 1 После того, как четыре «помидорных» цикла будут успешно пройдены, можно вознаградить себя перерывом в 15–30 минут. 1
• Физическая активность. 1 Спорт поможет приступать к учёбе с новыми силами и лучше концентрироваться. 1
• Полезный перекус. 1 Лучше заранее подготовить что-то для лёгкого и полезного перекуса. 1 Также важно во время насыщенного обучения пить много воды. 1
• Система поощрений. 13 Можно разработать систему поощрений за каждую маленькую победу. 1 Например, разрешить себе прогуляться, на полчаса зайти в социальные сети или поиграть на музыкальном инструменте. 1

Универсального метода, который бы подошёл всем взрослым, не существует, поэтому стоит подбирать стратегию мотивации индивидуально.