Свет и темнота влияют на циркадные ритмы человека, поддерживая 24-часовой цикл. 1

Свет в разное время суток оказывает разнонаправленное воздействие на внутренние биологические часы организма: 2

• Воздействие света утром способствует опережению ритма, то есть более раннему пробуждению и последующему за периодом бодрствования засыпанию. 1
• Воздействие света в вечерние часы, напротив, приводит к задержке ритма — более позднему засыпанию и пробуждению. 1
• Дневное освещение в середине дня в меньшей степени влияет на ход внутренних циркадных часов, но может повышать бдительность и когнитивные функции. 2

Темнота, в свою очередь, помогает организму адаптироваться к более раннему наступлению ночи. 1

Для стабилизации циркадного ритма важно, чтобы в активное время суток было достаточно света, а к вечеру его яркость постепенно снижалась. 3