Анаэробный способ получения энергии отличается от аэробного источником энергии и интенсивностью процессов. 46

Источник энергии:

• Аэробный способ: энергия вырабатывается за счёт окисления жиров и углеводов с использованием кислорода. 4 Этот процесс более эффективный и менее интенсивный, поэтому аэробные нагрузки можно выполнять длительное время. 4 Побочными продуктами аэробного метаболизма являются углекислый газ и вода, которые выводятся из организма естественным образом. 4
• Анаэробный способ: энергия получается за счёт использования энергии, накопленной в мышцах в виде гликогена. 4 Этот процесс называется гликолизом и происходит без участия кислорода. 4 Гликолиз значительно менее эффективен, чем аэробный метаболизм, поэтому анаэробные нагрузки можно выполнять только в течение короткого времени. 4 Побочным продуктом анаэробного метаболизма является молочная кислота (лактат), которая накапливается в мышцах и крови, вызывая развитие утомления. 4

Интенсивность:

• Аэробные нагрузки: как правило, имеют умеренную интенсивность, при которой спортсмен может поддерживать физическую активность длительное время. 4
• Анаэробные нагрузки: отличаются высокой интенсивностью, при которой задействуются быстрые мышечные волокна и достигается максимальная мобилизация мышечных усилий. 4

Таким образом, анаэробные нагрузки направлены на развитие силы, скорости и мощности мышц, в то время как аэробные — на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, прокачку выносливости и потерю веса. 9