Чтобы сделать бёдра более открытыми и стройными, можно попробовать следующие рекомендации:

• Растяжка. 1 Насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, придаёт телу упругость и изящные изгибы. 1
• Силовые тренировки. 1 Запускают в организме процессы восстановления и наращивания мышечной массы и жиросжигания. 1
• Варьирование нагрузок. 1 Когда организм адаптируется к нагрузкам, рекомендуется менять продолжительность занятий и чередовать типы тренировок каждые 6–8 недель. 1
• Питание. 3 Сбалансированное, в котором содержится достаточное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. 3 Поддержание водного режима. 3
• Ходьба. 2 Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, которые помогут укрепить мышцы ног в целом. 1
• Велосипед. 1 Позволяет комбинировать разные виды нагрузок: аэробная — поможет похудеть, а силовая — укрепит и сделает рельефными внутреннюю, внешнюю и заднюю части бедра. 1

Важно помнить, что точечное похудение невозможно, и нагрузки не должны быть чрезмерными, чтобы не причинить вред организму. 2