Чтобы выдерживать режим работы на двух работах без выходных по 15 часов, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Установить границы. 1 Нужно разделять работу и личное время, чтобы было достаточно возможностей для отдыха. 1
• Делать перерывы. 1 Даже короткие паузы в течение рабочего дня помогут сохранять концентрацию и избежать выгорания. 1
• Высыпаться. 1 Важно делать всё возможное, чтобы высыпаться каждую ночь. 1
• Заботиться о себе. 1 Нужно следить за питанием, физической активностью, заниматься любимым хобби, проводить время с семьёй и друзьями. 1
• Планировать день. 4 Следует организовывать время так, чтобы было время для работы, отдыха, оздоровления и личных дел. 4
• Обратиться за поддержкой. 4 Если становится слишком тяжело, стоит поговорить с родными или друзьями о своих чувствах и озабоченностях. 4 Также можно обратиться к профессиональному консультанту или терапевту. 4

Ещё один вариант — поговорить с работодателями о гибком графике или более оптимальном распределении задач. 1