Перед началом занятий с осевыми нагрузками рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом и тренером для разработки индивидуального плана. 3

Некоторые способы избежать травм при осевых нагрузках:

• Правильная техника. 3 Нужно обеспечить стабильную опору для ног и корпуса, чтобы снизить риск травм и сосредоточить усилия на работе спины. 3 Следует двигаться медленно и подконтрольно, сохранять ровное положение позвоночника. 3
• Контроль нагрузки. 3 Нужно начинать с лёгких отягощений и постепенно увеличивать вес. 3 Главное — подбирать нагрузку, которая соответствует состоянию здоровья и уровню подготовки. 3
• Плавные движения. 2 Упражнения, в которых задействована спина, следует выполнять плавно и без резких рывков. 2
• Щадящие упражнения. 2 К ним относят жим штанги стоя с груди или из-за головы, шраги со штангой или гантелями, жим гантелей стоя или выпады с ними. 2 В таких упражнениях почти не меняется положение корпуса, и вес воздействует на спину не напрямую, поэтому уровень нагрузки снижен. 2

Также для снижения осевой нагрузки в повседневной жизни рекомендуется соблюдать правильную позу во время сидения и стояния, делать регулярные перерывы для разминки, правильно питаться и контролировать массу тела, использовать ортопедические матрасы и подушки. 1