Какие существуют способы избежать травм при осевых нагрузках?

Перед началом занятий с осевыми нагрузками рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом и тренером для разработки индивидуального плана. journal.tinkoff.ru

Некоторые способы избежать травм при осевых нагрузках:

• Правильная техника. journal.tinkoff.ru Нужно обеспечить стабильную опору для ног и корпуса, чтобы снизить риск травм и сосредоточить усилия на работе спины. journal.tinkoff.ru Следует двигаться медленно и подконтрольно, сохранять ровное положение позвоночника. journal.tinkoff.ru
• Контроль нагрузки. journal.tinkoff.ru Нужно начинать с лёгких отягощений и постепенно увеличивать вес. journal.tinkoff.ru Главное — подбирать нагрузку, которая соответствует состоянию здоровья и уровню подготовки. journal.tinkoff.ru
• Плавные движения. medaboutme.ru Упражнения, в которых задействована спина, следует выполнять плавно и без резких рывков. medaboutme.ru
• Щадящие упражнения. medaboutme.ru К ним относят жим штанги стоя с груди или из-за головы, шраги со штангой или гантелями, жим гантелей стоя или выпады с ними. medaboutme.ru В таких упражнениях почти не меняется положение корпуса, и вес воздействует на спину не напрямую, поэтому уровень нагрузки снижен. medaboutme.ru

Также для снижения осевой нагрузки в повседневной жизни рекомендуется соблюдать правильную позу во время сидения и стояния, делать регулярные перерывы для разминки, правильно питаться и контролировать массу тела, использовать ортопедические матрасы и подушки. travmakab.ru