Некоторые методики безопасного трекинга на большие дистанции:

• Подготовка. 3 Перед первым многодневным походом лучше потренироваться на коротком маршруте недалеко от дома. 3 Далее дистанцию можно довести до 20–25 км, так повышается выносливость. 3
• Техника ходьбы. 34 На подъёме нужно ступать всей стопой и при крутом подъёме переносить большую часть веса на носок. 3 Дыхание самопроизвольно подстраивается под шаги, стоит только проконтролировать его ритм при остановке, чтобы не делать слишком глубоких вдохов. 3 На спуске ноги и стопы должны оставаться пружинистыми, колени постоянно слегка согнуты. 3 Грудь подаётся вперёд для правильного расположения центра тяжести. 3
• Использование трекинговых палок. 34 На тропинке с небольшим уклоном они будут не повышать скорость, а тормозить. 3 Но если нужно подняться в крутую гору или за плечами тяжёлый рюкзак, то палки упростят задачу. 3
• Восполнение водного баланса. 3 Лучше пить часто, но небольшими порциями. 3 Тогда риск обезвоживания сводится к нулю, организм не будет тратить много энергии на усвоение больших порций воды. 3
• Питание. 3 С утра еда должна быть питательной, но лёгкой, чтобы организм не тратил много сил на её переваривание. 3 Так как движение будет отнимать много сил, лучше заготовить небольшие перекусы, которые можно съесть на ходу. 3 Подойдут орехи и сухофрукты. 3
• Наличие аптечки. 3 Чем дольше запланированный поход, тем обстоятельнее нужно подойти к наполнению аптечки. 3

Также важно быть осторожным при переходе горных ручьёв, обходить корни деревьев и не наступать на мелкие камни. 1