Несколько советов, как вставать в 7 утра без будильника:

• Практиковаться вставать без будильника по выходным и праздничным дням. 12 Также можно использовать длительные каникулы или отпуск как возможность натренировать себя вставать раньше. 1
• Ложиться пораньше. 1 Организму нужно не менее 7–8 часов сна, поэтому стоит приучать себя ложиться раньше. 1
• Оставлять просвет между шторами. 1 Так можно приучить себя просыпаться с первыми утренними лучами солнца. 1
• Завести умственный будильник. 3 Когда ложитесь спать, посмотрите на часы и скажите вслух, например: «Сейчас 10:30, мне нужно встать в 7:00». 3 Повторяйте эту фразу в течение 20 секунд. 3
• Завести утренние ритуалы. 5 Чтобы побыстрее проснуться, можно включить в помещении яркий свет, сделать зарядку или принять контрастный душ. 5

Важно помнить, что переход на новый режим может потребовать времени, поэтому стоит быть терпеливым.