Как вставать в 6:00 или даже 5:00?

Чтобы вставать в 6:00 или даже 5:00, рекомендуется:

• Продумать мотивацию. gorzdrav.org Хорошо, если мотивов несколько и они важны для вас. gorzdrav.org Составленный список мотивов можно положить на прикроватную тумбу, чтобы видеть его перед засыпанием и при пробуждении. gorzdrav.org
• Постепенно увеличивать время подъёма. dzen.ru Начинать стоит с небольших сдвигов — на 15 или 30 минут раньше, но делать это каждый день, без исключений. pikabu.ru
• Раньше ложиться спать. pikabu.ru {6-host} Например, если раньше требовалось 7,5–8 часов, чтобы выспаться, то ложиться нужно в 21:00–21:30. pikabu.ru
• Поставить будильник не возле кровати. gorzdrav.org Лучше отнести его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше. gorzdrav.org
• Сразу после пробуждения встать с постели, выпить стакан воды, сделать несколько физических упражнений, принять душ. gorzdrav.org
• Использовать яркий свет. dzen.ru Распахнуть плотные шторы и впустить в комнату естественный свет. dzen.ru Если во время подъёма за окном ещё темно, включить яркие лампы. dzen.ru

Чтобы привыкнуть к новому режиму, понадобится не меньше 3 недель. {6-host} Если несколько раз не получилось проснуться рано утром, не стоит винить себя в этом. {6-host} Лучше успокоиться и попробовать на следующее утро проснуться раньше. {6-host}

Важно помнить, что выработка привычки — долгий процесс, и не стоит ждать, что получится сразу следовать всем инструкциям. dzen.ru