Чтобы вставать в 6:00 или даже 5:00, рекомендуется:

• Продумать мотивацию. 1 Хорошо, если мотивов несколько и они важны для вас. 1 Составленный список мотивов можно положить на прикроватную тумбу, чтобы видеть его перед засыпанием и при пробуждении. 1
• Постепенно увеличивать время подъёма. 4 Начинать стоит с небольших сдвигов — на 15 или 30 минут раньше, но делать это каждый день, без исключений. 2
• Раньше ложиться спать. 26 Например, если раньше требовалось 7,5–8 часов, чтобы выспаться, то ложиться нужно в 21:00–21:30. 2
• Поставить будильник не возле кровати. 1 Лучше отнести его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше. 1
• Сразу после пробуждения встать с постели, выпить стакан воды, сделать несколько физических упражнений, принять душ. 1
• Использовать яркий свет. 4 Распахнуть плотные шторы и впустить в комнату естественный свет. 4 Если во время подъёма за окном ещё темно, включить яркие лампы. 4

Чтобы привыкнуть к новому режиму, понадобится не меньше 3 недель. 6 Если несколько раз не получилось проснуться рано утром, не стоит винить себя в этом. 6 Лучше успокоиться и попробовать на следующее утро проснуться раньше. 6

Важно помнить, что выработка привычки — долгий процесс, и не стоит ждать, что получится сразу следовать всем инструкциям. 5