Чтобы приучить ребёнка ложиться спать рано, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Объяснить ребёнку, что новый режим дня нужен для его здоровья. 1 Важно продемонстрировать на собственном примере, что нужно вовремя ложиться спать. 1
• Приглушить шум и активные игры примерно с 20 часов вечера. 1 Зашторить окна и показывать ребёнку, что вы тоже готовитесь лечь спать. 1
• Проследить, чтобы в комнате во время сна было темно. 2 В полной темноте люди спят намного крепче. 2
• Снизить эмоциональную нагрузку вечером. 2 Можно погасить верхний свет, включить ночник, спеть колыбельную, почитать книжку. 2
• Проветрить помещение и, если есть возможность, снизить температуру. 2 В прохладной комнате намного легче засыпается. 2
• Придумать ритуалы перед сном. 2 Например, принять душ, почистить зубы, убрать игрушки, выбрать пижаму. 2
• Не пренебрегать дневным сном. 2 Даже первоклашкам полезен обеденный сон, который помогает наверстать недосып и восстанавливает силы. 2

В среднем на закрепление привычки к раннему укладыванию требуется около 2–3 недель. 3