Чтобы преодолеть цугцванг без потерь для себя, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Взять паузу и переждать. 14 Если любое действие приведёт к неприятным и даже опасным последствиям, лучше ненадолго остановиться и затаиться. 4
• Прислушаться к своему телу. 1 Можно побыть в тишине и молчании, замереть в неподвижности или, наоборот, прогуляться. 1 Это поможет почувствовать, как откликаются в теле разные варианты решения. 1
• Найти людей, которые уже проходили через похожую жизненную ситуацию. 1 Это могут быть знакомые или пользователи на форумах в интернете, которые делятся своими историями. 1 Не исключено, что опыт других подскажет приемлемый выход из тупика. 1
• Сместить фокус с негативных эмоций и контролировать мысли. 3 Длительное застревание в переживаниях не только вредит здоровью, но и искажает действительность. 3
• Найти мотивацию для изменений. 2 Стоит подумать, что по-настоящему значимо и важно для вас в этой трудной ситуации. 2 Осознанные ценности придают действиям мотивационную устойчивость и вдохновляют на изменения. 2
• Действовать. 2 Нужно воспринимать будущие действия как задачи, а не проблемы. 2 Это меняет внутреннее ощущение «угрозы» на «мышление вызова» — «Я справлюсь с этим!». 2

Если самостоятельно не получается найти выход из трудной ситуации, стоит обратиться к специалистам или наставникам. 5