Чтобы определить границы рабочей нагрузки и отказаться от избыточных задач, можно следовать нескольким рекомендациям:

• Проанализировать и оценить текущую рабочую нагрузку. 1 Нужно составить полный список дел и понять, какие из них отнимают больше всего сил и энергии. 1 Затем следует оценить, сколько времени тратится на те или иные задачи и насколько это целесообразно. 1
• Создать комфортный рабочий график. 1 Стоит рассмотреть возможность гибкого графика, который позволит работать в то время, когда человек наиболее сосредоточен и энергичен. 1 Также важно устраивать достаточное количество перерывов в течение рабочего дня для восстановления сил. 1
• Регулярно планировать задачи. 1 Составление плана на день или неделю поможет управлять нагрузкой. 1 Нужно распределить задачи так, чтобы не уставать, успевать накапливать силы и сосредотачиваться на самых сложных задачах в самое продуктивное время. 1
• Использовать технологии и инструменты для оптимизации работы. 1 Они помогают справляться с нагрузкой, управлять своим временем и освобождают голову от лишних мыслей. 1 Например, для управления рабочими и личными задачами можно использовать таск-менеджер. 1
• Отслеживать самочувствие и заботиться о себе. 1 Нужно обращать внимание на своё физическое и эмоциональное состояние в течение дня. 1 Если ощущается дискомфорт, раздражение, усталость или другие неприятные признаки, следует сделать перерыв. 1
• Научиться говорить «нет». 25 Важно понимать, когда запросы или задачи выходят за пределы возможностей, и научиться деликатно, но уверенно отказываться от них. 2
• Регулярно пересматривать свои приоритеты. 2 Со временем границы могут меняться в зависимости от ситуации. 2 Нужно оценивать, что важно в данный момент, и соответствующим образом корректировать свои границы. 2