Чтобы обустроить комнату для сна, можно следовать таким рекомендациям:

• Выделите отдельное пространство. 4 Если позволяет место, для спальни лучше выделить отдельную комнату. 1 В квартире-студии можно выделить спальную зону с помощью раздвижных перегородок, конструкций из гипсокартона, штор, шкафов и стеллажей. 4

• Правильно расположите кровать. 4 Считается, что самое комфортное положение — изголовьем к стене. 4 Не рекомендуется ставить кровать изголовьем к окну или по центру комнаты. 4

• Выберите цветовую гамму. 4 Интерьер спальни должен помогать расслабиться. 4 Избегайте ярких и энергичных цветов (красный, оранжевый, фиолетовый). 4 Выбирайте мягкие спокойные оттенки (белый, бежевый, песочный, серый, синий, зелёный). 4

• Уберите всё, что мешает отдыху. 4 Компьютеры, ноутбуки, планшеты и особенно телевизор — главные враги здорового сна. 4 Если нет возможности унести их в другую комнату, то постарайтесь отключить их хотя бы за час до сна. 4

• Оставьте только самую необходимую мебель. 4 Отодвиньте подальше от кровати громоздкие шкафы — для комфортного сна важно ощущение свободного пространства. 4

• Создайте тёмную атмосферу. 45 Спать нужно обязательно в темноте. 4 Ведь именно в темноте вырабатывается мелатонин — очень важный гормон для здорового сна. 4 Повесьте плотные шторы или жалюзи, чтобы уличное освещение или свет фар проезжающих машин не потревожили ваш сон. 4

• Поддерживайте комфортную температуру. 4 Комфортная температура воздуха для сна: 19–23 °C. 4 Проветривание комнаты за час до сна станет привычкой. 4

• Выберите подходящие постельные принадлежности. 2 Упругое основание кровати и матрас с ортопедическими свойствами — то, на чём нельзя экономить. 2 При его выборе учитывайте личные предпочтения степени жёсткости и позу, в которой спите. 2 В постельном белье важен состав — хлопок, бамбук и лён поддерживают термо- и влагорегуляцию тела. 2