Чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время длительного похода, рекомендуется:

• Пройти медицинский осмотр. 1 Это поможет оценить здоровье и понять, насколько физическое состояние позволяет совершать длительные походы. 1
• Заняться физической подготовкой. 1 Регулярные тренировки за три месяца до похода помогут укрепить выносливость, силу и гибкость. 1
• Сбалансировать питание и нормализовать питьевой режим. 1 В рационе должно быть достаточно продуктов, богатых микронутриентами. 1 Также нужно пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. 1
• Подобрать правильную экипировку. 1 Грамотно подобранная одежда и обувь позволит сохранить оптимальную температуру тела и защитит от неблагоприятных погодных условий. 1 Перед началом маршрута важно изучить прогноз погоды и выбрать снаряжение с учётом этого фактора. 1
• Иметь при себе аптечку. 34 Помимо индивидуальных лекарств, в общей аптечке должны быть дезинфицирующее средство для царапин и ран, перевязочные материалы, мазь от ушибов и другие средства. 3
• Записать в телефон номера спасательных служб и МЧС. 3
• Продумать маршрут заранее. 5 Стоит отметить его на карте, запомнить направление движения и приметы, не отходить далеко от дороги и знакомых мест. 5

Также во время похода важно соблюдать правила безопасности в конкретных природных и погодных условиях, например, в солнечный день надевать головной убор и следить за комфортным температурным режимом. 2