Как можно предотвратить падение при спуске с горы?

Чтобы предотвратить падение при спуске с горы, рекомендуется:

• Подготовиться физически. cuprum.media Упражнения на растяжку мышц бёдер и голеней, силовые упражнения для мышц кора (приседания, планка, выпады, ягодичный мостик), упражнения на равновесие (на одной ноге, на балансировочном коврике или доске) помогут улучшить баланс и устойчивость. cuprum.media Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. cuprum.media
• Использовать экипировку. cuprum.media Главным элементом должен быть шлем, который защищает голову от травм. cuprum.media Дополнительная защита запястий, коленей и спины также снизит риск травм при падениях. cuprum.media Если катаетесь на лыжах, используйте лыжные палки без ремней. cuprum.media
• Освоить технику катания. cuprum.media Занятия с инструктором, особенно в первые выезды на склон, помогут освоить правильную технику спуска на лыжах или сноуборде и избежать ошибок, которые могут привести к травмам. cuprum.media
• Сделать разминку. cuprum.media «Холодные», неразмятые мышцы подвержены большему риску травм. cuprum.media До и после катания на лыжах или сноуборде нужно аккуратно растягивать подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса. cuprum.media Важно делать это плавно и без резких движений. cuprum.media
• Уметь правильно падать. aif.ru При падении нужно сгибать конечности и стараться падать на бок вверх по склону. aif.ru Ни в коем случае не приземляться на колени. aif.ru

Если мало опыта, лучше кататься под присмотром инструктора. aif.ru