Чтобы предотвратить падение при спуске с горы, рекомендуется:

• Подготовиться физически. 1 Упражнения на растяжку мышц бёдер и голеней, силовые упражнения для мышц кора (приседания, планка, выпады, ягодичный мостик), упражнения на равновесие (на одной ноге, на балансировочном коврике или доске) помогут улучшить баланс и устойчивость. 1 Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. 1
• Использовать экипировку. 1 Главным элементом должен быть шлем, который защищает голову от травм. 1 Дополнительная защита запястий, коленей и спины также снизит риск травм при падениях. 1 Если катаетесь на лыжах, используйте лыжные палки без ремней. 1
• Освоить технику катания. 1 Занятия с инструктором, особенно в первые выезды на склон, помогут освоить правильную технику спуска на лыжах или сноуборде и избежать ошибок, которые могут привести к травмам. 1
• Сделать разминку. 1 «Холодные», неразмятые мышцы подвержены большему риску травм. 1 До и после катания на лыжах или сноуборде нужно аккуратно растягивать подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса. 1 Важно делать это плавно и без резких движений. 1
• Уметь правильно падать. 2 При падении нужно сгибать конечности и стараться падать на бок вверх по склону. 2 Ни в коем случае не приземляться на колени. 2

Если мало опыта, лучше кататься под присмотром инструктора. 2