Если вы считаете, что ситуация с YouTube-зависимостью вышла из-под контроля, рекомендуется обратиться к психотерапевту. 1

Несколько советов, как избавиться от YouTube-зависимости:

• Узнать среднее время просмотра. 1 Посмотреть статистику можно в мобильном приложении, для этого нужно нажать на иконку аккаунта в правом верхнем углу экрана и выбрать пункт «Время просмотра». 1
• Отключить автоматический запуск следующего видео. 1 В десктопной версии сайта переключатель можно найти в верхнем правом углу, над лентой рекомендованных роликов. 1 В мобильном приложении нужно снова нажать на иконку аккаунта, в выпадающем меню выбрать пункт «Настройки» → «Автовоспроизведение» и отключить соответствующий тумблер. 1
• Ограничить время просмотра и отключить уведомления. 1 В мобильном приложении YouTube можно настроить напоминание о необходимости сделать перерыв и/или ложиться спать, выбрать ночной режим тишины, а также полностью отключить уведомления о новых видео. 1
• Использовать цифровой детокс. 1 Сократить время на использование гаджетов, отключить все уведомления, отказаться от девайсов во время еды и перед сном. 1
• Сформировать позитивные привычки. 1 Научиться получать удовольствие не только от просмотра роликов, но и от других действий, более полезных: интересного хобби, спорта или другой активности. 1
• Откладывать потребление контента. 5 Для этого можно использовать опцию «Сохранить для просмотра позже» или добавить в Избранное. 5

Если ситуация вышла из-под контроля, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. 2